posilek przed po

Witam . Mam pytanko czy jak biorę rano o 5:30 5g i 5g po treningu który niestety musze robić ok 20 a kończę ok 22 to będzie git? Bo to jakoś tak nierówno przerwą pomiędzy braniem nocą jest 7 h a w dzień 16 h. Może tak być? I jeszcze czy jak mam brać po treningu a przecież trzeba też zjeść posiłek i w nim mam nabiał a jest napisane iż trzeba 30 min [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, [...]

Dużo zależy od tego co, ile i kiedy zjesz w ciągu dnia. Ale to przy każdym pre i termo jest ważne. Staraj się aby bebzun był w miarę pusty. A jeśli głód dopadnie w połowie trena to wtedy jakiś baton wlatuje i git. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-12 23:18:39 Zakładając że wygląda to w ten sposób: 15:00 - posiłek przedtreningowy 17:00-18:30 [...]

Dużo zależy od tego co, ile i kiedy zjesz w ciągu dnia. Ale to przy każdym pre i termo jest ważne. Staraj się aby bebzun był w miarę pusty. A jeśli głód dopadnie w połowie trena to wtedy jakiś baton wlatuje i git. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-12 23:18:39 Zakładając że wygląda to w ten sposób: 15:00 - posiłek przedtreningowy 17:00-18:30 [...]

Kąpiel w saunie polega na przebywaniu nago na przemian w wysokiej i niskiej temperaturze. Podstawą kąpieli jest duża kontrastowość bodźca termicznego. Warunki fizyczne w saunie decydują o intensywności zmian fizjologicznych zachodzących w ustroju; im wyższa jest temperatura w saunie, tym pobyt w niej powinien być krótszy, a ochładzanie - dłuższe. [...]

[...] lapac kg, jak powoli wchodzic z tym metabolizmem, dozowac posilki itp?? 4. Zamierzam zostawic kawe poranna i tu pytanie, ile po tej kawie czasu musi minac abym mogl zjesc posilek? 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby [...]

1. szpinaku też nie cierpiałem, ale odkryłem całkiem zjadliwy w mrożonce - Bonduelle 2. skok metabolizmu może powodować i wzrost ciśnienia - na noc warto brać po łyżeczce nalewki z głogu i nalewki z jemioły (w każdej aptece) 3. aeroby min. 30minut, i najlepiej przed snem, żeby nie zachciało się jeść ew. dodatkowy posiłek godzinę przed snem - [...]

Jogger no ja mam pare pytań (przebrnołem 54 strony i więcej nie mogę). Chcę wejść na tą dietę żeby trochę się odtłuścić przed budowaniem masy. Będę stosował ją i ćwiczył 3 razy w tygodniu (powiedzmy aeroby). - Mam trening do 20.30 czy mogę jeść ostatni posiłek o 21,00 czy lepiej o 18,00 a po trningu glutamina + otręby - Po diecie chciałbym [...]

Chcę wejść na tą dietę żeby trochę się odtłuścić przed budowaniem masy. Będę stosował ją i ćwiczył 3 razy w tygodniu (powiedzmy aeroby). - Mam trening do 20.30 czy mogę jeść ostatni posiłek o 21,00 czy lepiej o 18,00 a po trningu glutamina + otręby JEŚLI TO FAKTYCZNIE AEROBY, TO WERSJA DRUGA - Po diecie chciałbym zacząć budować masę mięśniową [...]

Po pierwsze bardzo mnie nurtuje, jak to jest z tym pobudzeniem metabolizmu do pracy. Odchudzam się różnymi sposobami już od 15 lat (teraz mam 30). Stosowałam bardzo rygorystyczne diety redukcyjne, z porzuceniem jedzenia włącznie. Myślę, że mój organizm już od dłuższego czasu (od kilku lat) jest na trybie oszczędnościowym. CZY POMOŻE, CZY NEI, W [...]

Skituwbit zaczynam rozumieć twoją niechęć do jedzenia. Wieczorne obiadki zaczynają faktycznie ciążyć mi na żołądku. Tzn przed jedzeniem jest oki, nie mam wstrętu do przygotowanych posiłków, w trakcie też luzik - smaczne i pożywne, ale chwilę po tym jak odłożę sztućce nagle robi mi się totalnie ciężko na żołądku. Może powinnam rozciągnąć posiłek w [...]

Osobiście gainera bym wcale nie polecał. WPC przejdzie opcjonalnie, ale nie z Ostrovitu. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek po treningu to nie musisz nic wpychać bezpośrednio po siłowni. Dlaczego nie masz czasu na adekwatne jedzenie przed treningiem? o ile wiem, to w szkole istnieją przerwy. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

ale wyobraź sobie takie cos... po treningu - zaleca się zjeść białko i cukier- wiadomo hormony anaboliczne, dostawa cukru i aminokwasow, najlepiej "Szybkie" białka... ale to założenie jest KOMPLETNIE nie wykonalne jeśli np. zjesz nawet2h przed siłownią - typowy posiłek przykladowo- paczka ryzu, 150g glebokomorskiej ryby, surowka.. [...]

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

ludzie dajcie spokój z tym czepianiem się do wyrzucania żółtek, każdy ma swoje podejście i przede wszystkim każdy ma inaczej rozpisane makro w diecie, nieraz są te żółtka zbędne i nie da się wszystkich użyć, zróbcie, przykładowo posiłek - omlet, który będzie mieć 40g białka i nie przekroczy 350kcal, zakładając że nie doda się do niego mięsa, no [...]

[...] przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny 11 Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci wykorzysta do [...]

Z innego forum, by Uriel: Jak użyć dla naszych potrzeb... Gdy tylko skończyliśmy trening, należy jak najszybciej wyjść z siłowni. Nie należy spoglądać się dookoła na eleganckie nowe dupeczki i rozmawiać z nimi... należy jak najszybciej wsiąść insulinę. Jeżeli jest to nasz pierwszy raz należy zacząć od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną [...]

Nie wiem, skąd pomysł, że węgle na redukcji najważniejsze są rano i przed treningiem. Równie dobrze, może ich tam nie być. Podobnie nie ma konieczności, by po treningu spożywać węgle proste. Odżywka białkowa między siłowym, a aerobami w żaden sposób nie jest potrzebna - a wręcz może przeszkadzać. Zrób siłowy - możesz przed i/lub pod koniec [...]